Беговые дорожки или правила бега

9.12.2014

Будучи одним из наиболее распространенных кардиотренажеров, беговая дорожка вызывает множество споров об ее эффективности и безопасности. Рассмотрим основные ошибки новичков, впервые вставших на беговое полотно.

Поручни: две стороны одной медали

Поручни – непременный атрибут любой беговой дорожки. И если тренажеры, предназначенные для домашнего использования, обладают укороченными ручками, на которых располагаются датчики, то у профессиональных моделей поручни куда более вытянутые.

Связано это в первую очередь с безопасностью. Действительно, покачнувшись или оступившись, ведь в спортивных клубах занимаются люди с совершенно различным уровнем физической подготовки, то выступающие ручки поручней всегда придут на помощь.

Однако именно в поручнях и кроется главная ошибка начинающих бегунов. Никогда во время бега или ходьбы не держитесь за ручки! Этим вы нарушаете естественность процесса ходьбы. К тому же происходит смещение центра тяжести, что в значительной степени разгружает ноги и нагружает спину.

В итоге нижняя часть туловища не получает должной нагрузки, а верхняя, наоборот, страдает от напряжения. Уменьшается и количество сожженных в ходе тренировки килокалорий. Для справки, одно продуктивное занятие на тренажере в течение шестидесяти минут позволяет сжечь порядка шестисот-семисот килокалорий!

Положение туловища человека, правильно бегущего по дорожке, идентично тому, как если бы он бежал по улице. Никогда не придерживайте поручни. Согните руки в локтях – и вперед! Кстати, желание купить к велотренажеру (http://sportdoma.ru) дорожку вполне обоснованно. Вы получите отличный тандем!

Шаг за шагом

На беговом полотне тренажера каждый ваш шаг – на вес золота. А потому от того, насколько правильно вы вышагиваете, зависит и конечный результат тренировки. Поэтому прежде, чем пытаться угнаться за беговой дорожкой, выставив один из наиболее активных режимов, попрактикуйтесь на боле простой программе.

Ваши шаги должны быть размеренными, рекомендуют продавцы-консультанты интернет-магазина SportDoma, в продаже беговые дорожки лучших производителей (здесь). Ни в коем случае не семените, и тем более не стоит совершать гигантские шаги, напоминающие прыжки. Такими движениями вы ничего не добьетесь. Эффективность тренировки на беговой дорожке будет стремиться к нулю, а вот травма связок или суставов вам гарантирована!

Помните, вы сожжете максимальное число килокалорий, если ваши движения на беговом полотне будут идентичны тому, как вы бегаете в парке! Учтите, что процесс сжигания жира начинается примерно через сорок минут тренировки. При этом ваше дыхание должно быть равномерным. Проверьте себя: остановитесь, если сможете поддержать беседу – значит, вы все делаете правильно.

Не получается? Не торопитесь – начните тренировку с других тренажеров. Сотрудники магазина SportDoma доставят эллиптический тренажер для похудения (http://sportdoma.ru) за считанные часы.

Как правильно заниматься на беговой дорожке